Зароки
Зарок — дневник постепенного снижения: вы задаёте число и срок, приложение считает дневную планку. Медицинских советов здесь нет.
Откройте «Зароки»
Новый зарок заводится кнопкой «＋ Дать зарок» внизу вкладки «Курсы» или на вкладке «Зароки». По умолчанию внизу экрана стоят «День», «Календарь», «ИИ Зарок», «Курсы» и «Профиль»; вкладки «Зароки» там нет. Её можно добавить: «Профиль» → «Настройки приложения» → «Панель вкладок» → кнопка «+» (между «День» и «Профиль» помещается до трёх разделов). Пока вкладки нет на панели, она открывается из «Профиль» → «Другие разделы».
Прочитайте окно согласия
При первом нажатии «Дать зарок» откроется окно «Как здесь всё устроено». Отметьте «Прочитал и понимаю»: тогда станет доступна кнопка «Начать». Кнопка «Позже» закроет окно, и зарок не заведётся. После «Начать» окно больше не появляется.
Окно согласия перед первым зароком. Кнопка «Начать» становится доступной после отметки. Выберите, от чего снижаете
В блоке «От чего» нажмите готовый вариант: «Сигареты», «Вейп», «Сладкое», «Энергетики», «Кофе», «Фастфуд» или «Лента в телефоне». Вариант заполнит название, единицу, норму в день и размер упаковки. Свой вариант впишите в поле «Или своё». Форма открывается с примером «Сигареты», 20 шт в день и 60 дней: замените его на свои значения.
Форма нового зарока. На снимке выбран вариант «Лента в телефоне». Укажите единицу и норму
В блоке «В чём измеряем» выберите единицу: шт, порций, мл, мин, банок, чашек или затяжек. В поле «Сколько сейчас в день» введите, сколько тратите сейчас. Значение меньше 1 при сохранении станет 1.
Задайте срок и способ снижения
«Срок, дней (14–90)»: значение вне диапазона при сохранении приводится к ближайшей границе. «Как снижать»: «Ровно» — планка уменьшается каждый день; «Ступенями» — планка меняется раз в неделю; «Быстрый старт» — за первую треть срока планка падает до половины исходной, дальше идёт к нулю.
Укажите самое тяжёлое время и дату старта
«Самое тяжёлое время» по умолчанию 09:00: в это время придёт напоминание, если вы его включите. «Дата старта» по умолчанию сегодня. До даты старта карточка пишет «Стартует» и ждёт.
Заполните деньги, если нужно
В блоке «Деньги» введите «Цена упаковки» и «Единиц в упаковке». Валюта выбирается из шести вариантов (₴ ₽ $ € ₸ zł) или вписывается в поле «своя». Если цену не вводить (поле остаётся 0), деньги на карточках не показываются.
Проверьте предпросмотр и сохраните
Под полями написано, сколько составляет планка на сегодня и когда придёт «День 0» — день, к которому планка уже равна нулю. Нажмите «Дать зарок»: приложение откроет «День», а карточка появится над расписанием дня. Если зарок с таким названием уже есть, приложение спросит, дать ли ещё один.
Отметьте употребление
На карточке зарока нажмите «Отметить», чтобы записать одну единицу, или «−», чтобы убрать одну. «−» не опускает счёт ниже нуля. Карточка показывает, сколько осталось на сегодня из планки. Отмечайте на экране «День»: там видно, за какой день вы записываете.
Что делать, если вышли за планку
Когда отметок за день становится больше планки, появится окно «Сегодня вышло больше». Выберите «Оставить план как есть», «Сдвинуть день 0 на два дня» или «Добавить неделю, идти мягче». Сдвиг добавляет дни к сроку, но не больше 365 дней. Учтите: при следующем сохранении в «Изменить зарок» срок снова приводится к 14–90 дням. Окно появляется при первом выходе за планку за день.
Нажмите «Ритуал», когда он появится
«Ритуал» появляется, если у сегодняшней планки есть дробная часть или если шаг снижения не меньше одной единицы в день. Откроется окно «Ваш момент» с короткими шагами. «Сделал» отмечает ритуал на этот день, и кнопка на этот день пропадает. «Вернусь позже» закрывает окно без отметки.
Нажмите «Тянет», когда тянет
«Тянет» открывает окно «Тянет прямо сейчас» с таймером на три минуты. «Прошло» закрывает окно. «Взять из завтрашних» записывает одну отметку на открытый день, как «Отметить»; планка следующих дней от этого не меняется.
Окно «Тянет прямо сейчас»: таймер на три минуты. За окном карточка зарока на экране «Сегодня». Измените зарок
Нажмите ⋮ (три точки) на карточке: откроется окно «Изменить зарок». Поправьте поля и нажмите «Сохранить» — приложение откроет «День». Срок тоже можно поменять: при сохранении он приводится к диапазону 14–90 дней.
Удалите зарок
В окне «Изменить зарок» внизу нажмите «Удалить». Зарок убирается сразу, без подтверждения. Вернуть его через «Отменить» в профиле нельзя: заведите зарок заново.
Включите напоминание
После сохранения откройте зарок через ⋮ и отметьте строку «Напоминать» (по умолчанию выключена). Напоминание приходит раз в день в «Самое тяжёлое время», пока вы не отметили «Ритуал» на этот день; кнопка «Ритуал» есть не каждый день. Напоминания работают в приложении для Android и только когда включены: «Профиль» → «Настройки приложения» → «Напоминания» → переключатель «Включить напоминания». Там же, в разделе «О каких делах напоминать», видны зароки с переключателями.
Запишите зарок через ИИ Зарока
Во вкладке «ИИ Зарок» напишите (или продиктуйте, если телефон поддерживает голосовой ввод), например: «Заведи зарок на сигареты: сейчас 20 в день, срок 60 дней». ИИ Зарок покажет пункт «новая запись · зарок на отказ». Один пункт показывается без галочки; если пунктов несколько, отметьте нужные галочкой. Нажмите «Применить» или «Не нужно». Пока вы не нажали «Применить», ничего не меняется. Если зарок с таким названием уже есть, ИИ Зарок второй не заведёт и скажет почему.
Попросите ИИ Зарока записать ритуал, курс или приём пищи
Примеры: «Добавь в утренний ритуал шаг «Разминка», 5 минут, в 7:30»; «Заведи курс «Растяжка»: 14 дней приёма, потом 3 дня перерыва, в 7:00»; «Добавь обед в 13:30: гречка, 150 г». Каждая запись придёт отдельным пунктом, и только «Применить» запишет её в данные. Если утреннего ритуала ещё нет, ИИ Зарок заведёт его сам под названием «Утренний ритуал».
Ещё немного ясности.
Нужно ли каждый раз читать окно «Как здесь всё устроено»?
Нет. Окно открывается при первом «Дать зарок». После «Начать» форма открывается сразу.
Это медицинское приложение?
Нет. Зарок — дневник и план: вы задаёте числа и срок, приложение считает планку и напоминает. Медицинских рекомендаций и обещаний результата здесь нет. Темп выбираете вы и можете менять его в любой день.
Можно ли вести несколько зароков сразу?
Да. У каждого свой срок, план и карточка. Если название совпадает с уже идущим зароком, приложение переспросит; ИИ Зарок второй такой же не заведёт.
Чем «Ритуал» отличается от «Привычки» во вкладке «Курсы»?
«Ритуал» — кнопка на карточке зарока. Она появляется, когда у сегодняшней планки есть дробная часть или шаг снижения не меньше одной единицы в день, и отмечается раз в день. «Привычка» — постоянные шаги утреннего ритуала во вкладке «Курсы».
Я удалил зарок по ошибке. Как его вернуть?
«Удалить» убирает зарок сразу, без подтверждения, и «Отменить» в профиле его не возвращает. Заведите зарок заново через «Дать зарок»: прежние отметки к новому зароку не привязываются.
Срок прошёл, а я продолжаю. Что делать?
Карточка покажет итоги и «Держите ноль», кнопок отметок там не будет. Нажмите ⋮ на карточке, в окне «Изменить зарок» увеличьте срок и нажмите «Сохранить»: при сохранении срок не больше 90 дней.