Зароки
Зарок: щоденник поступового зниження. Ви задаєте число й термін, а застосунок рахує денну планку. Медичних порад тут немає.
Відкрийте «Зароки»
Новий зарок створюється кнопкою «＋ Дати зарок» унизу вкладки «Курси» або на вкладці «Зароки». За замовчуванням унизу екрана стоять «День», «Календар», «ШІ Зарок», «Курси» і «Профіль»; вкладки «Зароки» там немає. Її можна додати: «Профіль» → «Налаштування застосунку» → «Панель вкладок» → кнопка «+» (між «День» і «Профіль» вміщується до трьох розділів). Поки вкладки немає на панелі, вона відкривається з «Профіль» → «Інші розділи».
Прочитайте вікно згоди
Під час першого натискання «Дати зарок» відкриється вікно «Як тут усе влаштовано». Поставте позначку «Прочитано, розумію»: тоді стане доступною кнопка «Почати». Кнопка «Пізніше» закриє вікно, і зарок не створиться. Після «Почати» вікно більше не з’являється.
Вікно згоди перед першим зароком. Кнопка «Почати» стає доступною після позначки. Виберіть, що плануєте зменшити
У блоці «Від чого» натисніть готовий варіант: «Сигарети», «Вейп», «Солодке», «Енергетики», «Кава», «Фастфуд» або «Стрічка в телефоні». Варіант заповнить назву, одиницю, норму на день і розмір упаковки. Свій варіант уведіть у поле «Або своє». Форма відкривається з прикладом «Сигарети», 20 шт на день і 60 днів: замініть його на свої значення.
Форма нового зарока. На знімку вибрано варіант «Стрічка в телефоні». Вкажіть одиницю та норму
У блоці «У чому рахуємо» виберіть одиницю: шт, порцій, мл, хв, банок, чашок або затяжок. У полі «Скільки зараз на день» введіть, скільки витрачається зараз. Значення менше за 1 під час збереження стане 1.
Задайте термін і спосіб зниження
«Термін, днів (14–90)»: значення поза діапазоном під час збереження зводиться до найближчої межі. «Як знижувати»: «Рівномірно» означає, що планка зменшується щодня; «Сходинками» означає, що планка змінюється раз на тиждень; «Швидкий старт» означає, що за першу третину терміну планка падає до половини початкової, а далі зменшується до нуля.
Вкажіть найважчий час і дату старту
«Найважчий час» за замовчуванням 09:00: у цей час надійде нагадування, якщо ви його ввімкнете. «Дата старту» за замовчуванням сьогодні. До дати старту на картці з’являється напис «Стартує».
Укажіть ціну, якщо потрібно
У блоці «Гроші» введіть «Ціна упаковки» та «Одиниць в упаковці». Валюта вибирається з шести варіантів (₴ ₽ $ € ₸ zł) або вписується в поле «своя». Якщо ціну не вводити (поле лишається 0), гроші на картках не показуються.
Перевірте попередній перегляд і збережіть
Під полями написано, скільки становить планка на сьогодні й коли настане «День 0»: день, коли планка дорівнює нулю. Натисніть «Дати зарок»: застосунок відкриє «День», а картка з’явиться над розкладом дня. Якщо зарок із такою назвою вже є, застосунок запитає, чи давати ще один.
Позначте, що було
На картці зарока натисніть «Позначити», щоб записати одну одиницю, або «−», щоб прибрати одну. «−» не опускає лічильник нижче нуля. Картка показує, скільки одиниць лишилося на сьогодні за планом. Позначайте на екрані «День»: там видно, за який день ви записуєте.
Що робити, якщо планку перевищено
Коли позначок за день стає більше за планку, з’явиться вікно «Сьогодні вийшло більше». Виберіть «Лишити план як є», «Зсунути день 0 на два дні» або «Додати тиждень, іти м’якше». Зсув додає дні до терміну, але не більше 365 днів. Зверніть увагу: під час наступного збереження в «Змінити зарок» термін знову зводиться до 14–90 днів. Вікно з’являється під час першого виходу за планку за день.
Натисніть «Ритуал», коли він з’явиться
«Ритуал» з’являється, якщо в сьогоднішньої планки є дробова частина або якщо крок зниження не менший за одну одиницю на день. Відкриється вікно «Ваша мить» із короткими кроками. «Зроблено» позначає ритуал на цей день, і кнопка на цей день зникає. «Вернуся згодом» закриває вікно без позначки.
Натисніть «Тягне», коли тягне
«Тягне» відкриває вікно «Тягне просто зараз» із таймером на три хвилини. «Минуло» закриває вікно. «Взяти із завтрашніх» записує одну позначку на відкритий день, як «Позначити»; планка наступних днів від цього не змінюється.
Вікно «Тягне просто зараз»: таймер на три хвилини. За вікном картка зарока на екрані «Сьогодні». Змініть зарок
Натисніть ⋮ (три крапки) на картці: відкриється вікно «Змінити зарок». Виправте поля й натисніть «Зберегти»: застосунок відкриє «День». Термін теж можна змінити: під час збереження він зводиться до діапазону 14–90 днів.
Видаліть зарок
У вікні «Змінити зарок» унизу натисніть «Видалити». Зарок прибирається одразу, без підтвердження. Повернути його через «Скасувати» в профілі не можна: створіть зарок заново.
Увімкніть нагадування
Після збереження відкрийте зарок через ⋮ і поставте позначку в рядку «Нагадувати» (за замовчуванням вимкнено). Нагадування надходить раз на день у «Найважчий час», поки ви не позначили «Ритуал» на цей день; кнопка «Ритуал» є не щодня. Нагадування працюють у застосунку для Android і лише коли ввімкнені: «Профіль» → «Налаштування застосунку» → «Нагадування» → перемикач «Увімкнути нагадування». Там само, у розділі «Про які справи нагадувати», видно зароки з перемикачами.
Запишіть зарок через ШІ Зарок
На вкладці «ШІ Зарок» напишіть (або продиктуйте, якщо телефон підтримує голосове введення), наприклад: «Заведи зарок на сигарети: зараз 20 на день, термін 60 днів». ШІ Зарок покаже пункт «новий запис · зарок». Один пункт показується без позначки; якщо пунктів кілька, позначте потрібні позначкою. Натисніть «Застосувати» або «Не треба». Доки ви не натиснете «Застосувати», нічого не змінюється. Якщо зарок із такою назвою вже є, ШІ Зарок другий не створить і скаже чому.
Попросіть ШІ Зарок записати ритуал, курс або прийом їжі
Приклади: «Додай до ранкового ритуалу крок «Розминка», 5 хвилин, о 7:30»; «Заведи курс «Розтяжка»: 14 днів прийому, потім 3 дні перерви, о 7:00»; «Додай обід о 13:30: гречка, 150 г». Кожен запис надійде окремим пунктом, і лише «Застосувати» запише його в дані. Якщо ранкового ритуалу ще немає, ШІ Зарок створить його сам під назвою «Ранковий ритуал».
Ще трохи ясності.
Чи потрібно щоразу читати вікно «Як тут усе влаштовано»?
Ні. Вікно відкривається під час першого «Дати зарок». Після «Почати» форма відкривається одразу.
Це медичний застосунок?
Ні. Зарок: щоденник і план. Ви задаєте числа й термін, а застосунок рахує планку та нагадує. Медичних рекомендацій і обіцянок результату тут немає. Темп вибираєте ви й можете змінювати його будь-якого дня.
Чи можна вести кілька зароків одночасно?
Так. У кожного свій термін, план і картка. Якщо назва збігається із зароком, що вже триває, застосунок перепитає; ШІ Зарок другий такий самий не створить.
Чим «Ритуал» відрізняється від «Звички» на вкладці «Курси»?
«Ритуал» це кнопка на картці зарока. Вона з’являється, коли в сьогоднішньої планки є дробова частина або крок зниження не менший за одну одиницю на день, і позначається раз на день. «Звичка» це постійні кроки ранкового ритуалу на вкладці «Курси».
Зарок видалено помилково. Як його повернути?
«Видалити» прибирає зарок одразу, без підтвердження, і «Скасувати» в профілі його не повертає. Створіть зарок заново через «Дати зарок»: попередні позначки до нового зарока не прив’язуються.
Термін минув, а зарок хочеться продовжити. Що робити?
Картка покаже підсумки та «Нуль уже», кнопок позначок там не буде. Натисніть ⋮ на картці, у вікні «Змінити зарок» збільшіть термін і натисніть «Зберегти»: під час збереження термін не більший за 90 днів.